VIAJES LARGOS- JET LAG

El Jet Lag, es la famosa desadaptacion al ciclo de sueño que ocurre cuando se hacen viajes largos.

Recomendaciones para disminuir esa sensacion

Viajes hacia el OESTE	Viajes hacia el ESTE
Antes de volar: • Levantarse un poco más tarde • Irse a dormir un poco más tarde • Exponerse a luz intensa por la mañana (1-2 días)	Antes de volar: • Exponerse a luz intensa por la mañana (1-2 días) • Irse a dormir pronto • Levantarse pronto
El día del vuelo: • Tomar cafeína • Exponerse a luz intensa por la mañana	El día del vuelo: • Evitar el café
Después del viaje: • Exponerse a luz intensa por la tarde (1-2 días) • Llevar gafas de sol por la mañana	Después del viaje: • Salir pronto a la calle (1-2 días)

MELATONINA 0.5 a 5mg VO a la hora de dormir a donde viajara (desde las 10 p.m. hasta la medianoche), para vuelos de cinco o más zonas horarias.